Po snazi i eksplozivnoj snazi sporija mišićna vlakna inferiorna su od brzih mišićnih vlakana, ali imaju dobru izdržljivost. Spora mišićna vlakna imaju malu brzinu kontrakcije, malu silu kontrakcije, dugo trajanje i lagani umor, a uglavnom ih pokreće adenozin trifosfat koji nastaje aerobnim metabolizmom.
Sporo trzajući mišićna vlakna, aerobni oksidacijski kapacitet je veći, nije samo broj mitohondrija, već i veliki volumen, s visokim sadržajem mitohondrijskih proteina, visoka oksidazna aktivnost brzih mišićnih vlakana, visok sadržaj triglicerida, oksidacijska sposobnost brzih mišićnih vlakana 4 puta, bogate kapilare, sadržaj mioglobina je veći, aerobni kapacitet je veći od brzih mišićnih vlakana.
Tako prikladno za srednju težinu, više puta do razdoblja treninga izdržljivosti, za brži rast mišića: kvadriceps, gastrocnemius itd.
