Pozdrav, fitness entuzijasti! Ako ste na misiji isklesati te stražnjice i dobiti okruglu, zategnutu guzu o kojoj ste oduvijek sanjali, na pravom ste mjestu. Danas ću s vama podijeliti najbolje vježbe s gumama za cjelokupan razvoj gluteusa. I pogodite što? Ja sam također dobavljač gumica za gumice, tako da imam nekoliko sjajnih proizvoda koji će vam pomoći na vašem putu ka fitnesu.
Kao prvo, razgovarajmo o tome zašto su booty bendovi tako sjajni. Trake za guranje, poznate i kao trake otpora, svestrani su i pristupačni komad opreme za fitness. Jednostavni su za korištenje, prenosivi i mogu se prilagoditi različitim razinama otpora. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni posjetitelj teretane, gumice za guranje mogu dodati dodatni izazov vašim vježbama i pomoći vam da ciljate one teško dostupne glutealne mišiće.
Uronimo sada u najbolje vježbe s trakom za guranje za cjelokupan razvoj gluteusa.
1. Mostovi kukova
Mostovi na bokovima klasična su vježba za gluteus koja se lako može poboljšati trakom za guzu. Za izvođenje ove vježbe lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Postavite gumu oko bedara, točno iznad koljena. Držite stopala u širini kukova, a ruke uz tijelo.
Uključite svoju jezgru i podignite kukove od poda, stišćući gluteuse na vrhu pokreta. Zadržite sekundu, zatim polako spustite kukove natrag u početni položaj. Ponovite 10-15 ponavljanja.
Traka za gušu dodaje otpor pokretu, tjerajući vaše gluteuse na jači rad. To pomaže ojačati i tonirati gluteuse, kao i poboljšati pokretljivost kukova.
2. Školjke
Školjke su još jedna odlična vježba za ciljanje gluteusa, posebno gluteusa mediusa. Da biste izveli ovu vježbu, lezite na bok sa savijenim koljenima i stopalima postavljenim jedno na drugo. Postavite gumu oko bedara, točno iznad koljena.
Držite stopala spojena i podignite gornje koljeno prema stropu, otvarajući noge poput školjke. Pobrinite se da vam kukovi budu stabilni, a jezgra angažirana. Zadržite sekundu, a zatim polako spustite koljeno natrag u početni položaj. Ponovite 10-15 ponavljanja na svakoj strani.
Booty band pruža otpor, čineći vježbu izazovnijom i učinkovitijom. Pomaže ojačati gluteus medius, što je važno za stabilnost kuka i sprječavanje ozljeda.
3. Čučnjevi
Čučnjevi su složena vježba koja radi na više mišićnih skupina, uključujući gluteuse, kvadricepse i tetive koljena. Dodavanje remenčića vašim čučnjevima može povećati intenzitet vježbe i još više ciljati vaše gluteuse.
Da biste izveli čučanj s trakom za tjeme, stanite sa stopalima u širini kukova i stavite traku za tjeme oko bedara, točno iznad koljena. Neka vam leđa budu ravna, prsa podignuta, a jezgra zahvaćena.
Spustite tijelo prema dolje kao da sjedite natrag u stolicu, držeći koljena iza prstiju. Gurnite se kroz pete kako biste se uspravili, stišćući gluteuse na vrhu pokreta. Ponovite 10-15 ponavljanja.
Traka za tjeme stvara napetost oko vaših bedara, tjerajući vaše gluteuse da rade jače tijekom čučnja. Ovo pomaže u izgradnji snage i veličine vaših gluteusa, kao i poboljšanju ukupne snage donjeg dijela tijela.
4. Iskoraci
Iskoraci su izvrsna vježba za ciljanje gluteusa, kvadricepsa i tetiva koljena. Svojim iskoracima možete dodati traku za guzu kako bi bili izazovniji i učinkovitiji.
Da biste napravili iskorak s trakom za guzu, stanite sa stopalima u širini kukova i postavite traku oko bedra, točno iznad koljena. Iskoračite jednom nogom naprijed i spustite tijelo prema dolje dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Provjerite je li vam prednje koljeno iza prstiju, a stražnje blizu poda.
Gurnite kroz prednju petu da biste se uspravili, podižući stražnju nogu prema naprijed do prednje noge. Ponovite 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.
Traka za guzu dodaje otpor pokretu, tjerajući vaše gluteuse da rade jače tijekom iskoraka. To pomaže u jačanju i toniranju gluteusa, kao i u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti.
5. Vatrogasni hidranti
Vatrogasni hidranti su zabavna i učinkovita vježba za ciljanje gluteusa, posebno gluteusa maximusa. Za izvođenje ove vježbe počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Postavite gumu oko bedara, točno iznad koljena.
Neka vam leđa budu ravna, a jezgra zahvaćena. Podignite jednu nogu u stranu, držeći koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Pazite da vam kukovi budu stabilni, a stopalo savijeno. Zadržite sekundu, a zatim polako spustite nogu natrag u početni položaj. Ponovite 10-15 ponavljanja na svakoj strani.
Booty band pruža otpor, čineći vježbu izazovnijom i učinkovitijom. Pomaže ojačati gluteus maximus, koji je najveći mišić u gluteusima i odgovoran je za ekstenziju i snagu kukova.
Sada kada znate koje su najbolje vježbe s trakom za cjelokupan razvoj gluteusa, vrijeme je da započnete svoje fitness putovanje. A ako tražite visokokvalitetne remenčiće koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, tu sam za vas.
Ja sam dobavljačVisokokvalitetna traka od 5 kompleta,Bands Fitness, iOtporne trake za vježbanje od lateksa. Naše trake izrađene su od visokokvalitetnih materijala i dizajnirane su za pružanje savršene količine otpora za vaše vježbanje.
Bilo da ste vlasnik fitness studija, osobni trener ili pojedinac koji želi poboljšati svoju kondiciju, možemo vam ponuditi najbolje proizvode po konkurentnim cijenama. Ako ste zainteresirani za kupnju naših remenčića ili imate bilo kakvih pitanja, slobodno nas kontaktirajte radi pregovora o nabavi. Uvijek nam je drago pomoći vam pronaći prave proizvode za vaše potrebe.
U zaključku, uključivanje vježbi s trakom za guzu u vašu rutinu vježbanja izvrstan je način za razvoj jakih, zategnutih gluteusa. Ove vježbe su jednostavne za izvođenje, mogu se izvoditi bilo gdje i mogu se prilagoditi različitim razinama otpora. A uz naše visokokvalitetne remenčiće za plijen, bit ćete na dobrom putu da postignete plijen iz snova. Dakle, što čekate? Počnite raditi te gluteuse danas!
Reference:
- Američko vijeće za vježbe (ACE)
- Nacionalna udruga za snagu i kondiciju (NSCA)
- Klinika Mayo
