Pozdrav, kolege fitness entuzijasti! Ako volite preskakanje užeta, vjerojatno ste čuli za dvostruke podloge. Oni su poput cool klinaca u kvartu u svijetu skakanja. Double - unders nisu samo super impresivni za gledanje, već su i odličan način da poboljšate svoj kardio i koordinaciju. Kao dobavljač užeta za preskakanje, iz prve sam ruke vidio kako se ljudi muče, a zatim uspijevaju svladati ovu vještinu. Dakle, pozabavimo se time kako možete naučiti duplo ispod užeta.
Dobivanje pravog užeta
Kao prvo, potrebno vam je pravo uže za skakanje. Dobro uže može napraviti veliku razliku kada pokušavate naučiti duplo ispod. Želite uže koje je lagano i brzo. Teška užad prikladnija je za pojedinačne skokove, ali za dvostruke skokove potrebno vam je nešto što se može brzo okretati.
Imamo neke nevjerojatne opcije u našoj trgovini. Provjerite našeŠareno aluminijsko uže za preskakanje privatne marke. Aluminijska konstrukcija čini ga laganim, a vrti se kao u snu. Još jedan odličan izbor jeUže za brzo preskakanje s pjenastom ručkom. Ručke od pjene pružaju udoban zahvat, a uže je dizajnirano za brzinu. A ako tražite nešto što je lako prilagoditi,Chooyou aluminijsko uže za preskakanje s lako zaključavanjemje savršen. Duljinu možete brzo prilagoditi svojoj visini, što je ključno za duple gaćice.
Ovladavanje osnovama
Prije nego počnete isprobavati dvostruke skokove, provjerite jeste li stvarno dobri u pojedinačnim skokovima. Trebali biste moći neprekidno skakati bez zaustavljanja najmanje 30 sekundi. To vam pomaže da izgradite ritam i koordinaciju potrebnu za dubl-unders.
Stanite skupljenih stopala i držite ručke užeta za preskakanje sa strane. Laktove držite uz tijelo i zapešća vrtite uže. Dok uže dolazi prema vašim stopalima, skočite dovoljno visoko da ga oslobodite. Pokušajte održati stabilan tempo i usredotočite se na to da svaki skok bude miran.
Dvostruko - ispod tehnike
Nakon što se ovladate pojedinačnim skokovima, vrijeme je da počnete raditi na dvostrukim skokovima. Ključ za duplo ispod je skočiti više i brže vrtjeti uže. Kada skačete, želite dati užetu dovoljno vremena da dvaput prođe ispod vaših nogu prije nego što doskočite.
Za početak napravite nekoliko pojedinačnih skokova kako biste ušli u ritam. Zatim, pri sljedećem skoku, skočite malo više i stvarno pucnite zapešćima kako biste brzo zavrtjeli uže. Možda će biti potrebno nekoliko pokušaja da se odredi točan trenutak. Nemojte se obeshrabriti ako vam ne uspije u prvih nekoliko pokušaja. Sve je stvar vježbe.
Breaking It Down
Ako se stvarno mučite, pokušajte razdvojiti duplo - ispod na manje korake. Prvo vježbajte samo skok. Skočite malo više nego inače za jedan skok i zadržite svoj položaj u zraku djelić sekunde. Zatim vježbajte samo vrtnju užeta. Zavrtite uže što brže možete koristeći samo zapešća. Nakon što se osjećate ugodno s ova dva dijela odvojeno, pokušajte ih kombinirati.
Vježbe za poboljšanje
Postoje neke vježbe koje možete raditi kako biste poboljšali svoje duplo manje vještine. Jedna bušilica je "pola-dvostruka". Umjesto da pokušavate zavrtjeti uže dvaput pod nogama, zavrtite ga jednom i pol. To vam pomaže da se naviknete na brže okretanje i veći skok.
Još jedna bušilica je "duplo - ispod ljestvi." Počnite s jednim skokom, zatim napravite dupli - ispod, zatim dva pojedinačna skoka, zatim dupli - ispod, i tako dalje. Ova vježba vam pomaže izgraditi samopouzdanje i ritam koji je potreban za kontinuirane dubl-unders.
Dosljednost je ključna
Učenje duplo manje zahtijeva vrijeme i dosljednost. Pokušajte vježbati pomalo svaki dan. Čak i ako je to samo nekoliko minuta, redovito vježbanje pomoći će vam da brže napredujete. Postavite si male ciljeve, poput toga da budete u mogućnosti napraviti tri dvostruka zaredom. Kada postignete taj cilj, postavite novi.
Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati
Postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje ljudi čine kada uče dvostruko manje. Jedna greška je previsoko skakanje. Ne morate skočiti supervisoko da biste napravili duplo ispod. Dovoljno je samo malo više od jednog skoka. Previsoko skakanje može vas usporiti i otežati dovoljno brzo okretanje užeta.
Još jedna pogreška je korištenje cijele ruke za vrtenje užeta. Trebali biste koristiti samo zapešća. Korištenje cijele ruke čini vrtnju sporijom i manje učinkovitom.
Motivacija i podrška
Učenje novih vještina može biti teško, ali važno je ostati motiviran. Pronađite prijatelja za vježbanje koji također pokušava naučiti dvostruko manje. Možete poticati jedno drugo i vježbati zajedno. Također se možete pridružiti online zajednicama za preskakanje užeta. Postoji mnogo ljudi koji su u istom čamcu kao i vi i mogu dijeliti savjete.
Zaključak
Učenje dvostrukih podmetanja u preskakanju užeta izazovna je, ali vrijedna vještina. S pravim užetom, pravilnom tehnikom i dosljednom vježbom, u tren oka ćete raditi duplo ispod kao profesionalac. Ako ste u potrazi za novim užetom za preskakanje, pogledajte naš nevjerojatan izbor naŠareno aluminijsko uže za preskakanje privatne marke,Uže za brzo preskakanje s pjenastom ručkom, iChooyou aluminijsko uže za preskakanje s lako zaključavanjem.
Ako ste zainteresirani za masovnu kupnju za svoju teretanu, fitness centar ili trgovinu, tu smo da vam pomognemo. Nudimo odlične cijene i izvrsnu korisničku uslugu. Obratite nam se i započnimo razgovor o tome kako možemo zadovoljiti vaše potrebe užeta za preskakanje.
Reference
- "Ultimate Guide to Jump Rope Training" od Johnnyja Hollanda
- "Jump Rope for Fitness" stručnjaka za fitness čijeg se imena sada ne mogu sjetiti.
