Hej, tamo, ljubitelji fitnesa! Kao dobavljač AB Wheels -a, vidio sam puno ljudi koji ulaze u ove fantastične alate za jačanje. Ali jedno pitanje koje se stalno pojavljuje je: "Kako prilagoditi intenzitet vježbi AB kotača?" Pa, ovdje sam da ga razbijem.
Prvo, shvatimo zašto je prilagođavanje intenziteta tako važno. Svi su na drugoj razini kondicije. Bez obzira započinjete li tek na svom fitness putovanju ili ste iskusni profesionalac u potrazi za novim izazovom, ključno je biti u stanju prilagoditi poteškoće u treninzima AB Wheel Wheel. Pomaže u sprječavanju ozljeda, drži mišiće angažiranim i osigurava da napredujete.
Početak sporo: početnik - prijateljski intenzitet
Ako ste novi u AB kotačima, ne želite odmah ići - odmah. Započnite s najosnovnijim pokretom: Kletanje AB kotača valjajte. Kleknite na prostirku s koljenima kuka - širinu. Držite AB kotač obje ruke, držeći ruke ravno. Polako valjajte kotač prema naprijed, produžujući tijelo koliko možete, dok steznu čvrsto držite. Zatim ga vratite na početni položaj.
Ovaj se pokret u početku može činiti lako, ali stvarno djeluje na vaše trbušnjake, ramena i ruke. Da biste bili još lakši, možete ograničiti udaljenost kotača prema naprijed. Umjesto da krenete skroz, samo ga razvaljajte na maloj udaljenosti, recite stopalo ili dva. To smanjuje količinu raspona pokreta, a time i intenzitet vježbe.
Drugi način pokretanja sporo je upotreba AB kotača s manjim promjerom. Manji kotači općenito je lakše kontrolirati, pogotovo kada još uvijek visete pokret. Naša tvrtka nudi razne AB kotače u različitim veličinama kako bi odgovarale vašim potrebama.
Pojačajući: srednji intenzitet
Jednom kada ste savladali kotrljanje za klečaju - vrijeme je da se povećate. Jedan od načina da to učinite je prelazak na stajaći AB kotač. Stanite s nogama rame - širinu i držite AB kotač ispred sebe. Polako ga razvaljajte prema naprijed, produžujući tijelo što niže, dok leđa držite ravno. Ova vježba zahtijeva veću ravnotežu i snagu u usporedbi s verzijom za klečaju, jer je cijela vaša tjelesna težina sada uključena.
Otpor također možete povećati tijekom rola. Neki AB kotači dolaze s podesivim značajkama otpora. Na kotač možete dodati utege ili koristiti kotač s opružnim mehanizmom veće - napetosti. To otežava kotrljanje kotača prema naprijed i unatrag, učinkovito povećavajući intenzitet vježbanja.
Ako tražite više raznolikosti u svojim srednjim treninzima na razini, pokušajte ugraditi pauze tijekom vaših rola. Na primjer, kada kotač prebacite prema naprijed do kraja vašeg raspona pokreta, držite taj položaj nekoliko sekundi prije nego što ga vratite natrag. Ovo statično držanje zaista uključuje vaše osnovne mišiće i dodaje dodatni izazov.
Ulazak sve u: Napredni intenzitet
Za one od vas koji ste fitness fanatici i žele gurnuti svoje granice, postoje neke napredne vježbe AB kotača koje možete isprobati. Jedan od njih je jedini - AB AB kotačić - Out. Umjesto da koristite obje ruke, držite AB kotač jednom rukom. To zahtijeva mnogo višu razinu ravnoteže i čvrstoće jezgre, jer morate stabilizirati svoje tijelo sa samo jednom stranom.
Druga napredna opcija je eksplozivni AB kotači kotača. Umjesto da polako valjate kotač, brzo ga gurnite naprijed, a zatim ga jednako brzo valjajte. Ovaj eksplozivni pokret ne samo da radi na vašim mišićima, već i poboljšava vašu snagu i brzinu.
Ako stvarno tražite izazov, možete kombinirati AB kotač s drugim vježbama. Na primjer, napravite skup pritiska - UPS koji je uslijedio odmah pomoću kotača AB kotača. To stvara krug visokog intenziteta koji odjednom djeluje na više mišićnih skupina.
Druga oprema za nadopunu vježbanja AB kotača
Iako je AB kotač odličan alat sam, možete koristiti i drugu fitness opremu za poboljšanje vježbanja i dodatno prilagoditi intenzitet. Provjerite našeBokserski refleksni kugla. Odličan je način rada na svojim refleksima, koordinaciji očiju i jačini tijela. Možete napraviti nekoliko krugova bokserske refleksne vježbe između vaših setova AB kotača kako biste održali otkucaje srca i dodali raznolikost u svoj trening.
APetljaje još jedan sjajan dio opreme. To je svestrani pojas otpora koji se može koristiti na različite načine. Možete ga pričvrstiti na AB kotač kako biste dodali dodatni otpor tijekom valjaka ili ga upotrijebite za druge vježbe za jačanje jezgre.
I ne zaboravite na našeVruća prodaja New Products Board za vježbanje. Ova se ploča može koristiti u kombinaciji s AB kotačem za stvaranje različitih vrsta vježbanja. Možete stajati na ploči dok radite AB Wheel Roll - da biste dodali element nestabilnosti, što dodatno osporava vaše osnovne mišiće.
Slušajući svoje tijelo
Bez obzira na kojoj razini intenziteta radite, ključno je slušati svoje tijelo. Ako tijekom vježbanja osjećate bol ili nelagodu, odmah se zaustavite. Guranje kroz bol može dovesti do ozljeda, što će vas vratiti na vaše fitness putovanje.
Također je važno dati svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi između vježbi. Vaši mišići rastu i jačaju tijekom razdoblja oporavka, pa se pobrinite da se dovoljno odmorite, jedete uravnoteženu prehranu i ostanete hidrirani.
Kontaktirajte nas za vaše potrebe AB kotača
Ako ste zainteresirani za kupnju AB kotača ili bilo koju drugu fitness opremu koju sam spomenuo, voljeli bismo čuti vas. Naš tim je posvećen pružanju proizvoda visoke kvalitete i izvrsnoj korisničkoj usluzi. Bez obzira jeste li vlasnik teretane koji želi zalisati opremu ili pojedinačni entuzijasta za fitness, za vas imamo pravi AB kotač i pribor.
Slobodno nam se obratite kako bismo razgovarali o vašim specifičnim potrebama, postavljali pitanja ili naručili. Tu smo da vam pomognemo u postizanju fitness ciljeva.
Reference
- Američko vijeće za vježbanje (ACE). "Osnovne smjernice za obuku."
- Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje (NSCA). "Časopis za snagu i kondicioniranje."
