Može li se pilatski prsten koristiti za intervalni trening?
Hej, tamo, ljubitelji fitnesa! Ja sam dobavljač pilatskih prstenova i često me pitaju mogu li se ovi sjajni mali prstenovi koristiti za intervalni trening. Pa, kladite se da mogu! U ovom ću blogu slomiti kako pilatski prsten može biti igra - izmjenjivač u vašoj intervalnoj rutini treninga.
Prvo, brzo pređite na to što je trening intervala. To je vrsta vježbanja koja se izmjenjuje između kratkih rafala intenzivnog vježbanja i razdoblja aktivnosti odmora ili nižeg intenziteta. Ova je metoda super učinkovita za sagorijevanje kalorija, poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava i jačanje ukupne razine kondicije.
Sada, razgovarajmo o pilatskom prstenu. To je mali, kružni komad opreme obično izrađen od čvrste plastike ili gume, s malo davanja. Dizajniran je za pružanje otpora tijekom različitih vježbi, ciljajući različite mišićne skupine u vašem tijelu.
Jedna od sjajnih stvari o korištenju pilatskog prstena za intervalni trening je njegova svestranost. S njim možete napraviti širok raspon vježbi i lako se možete prebaciti između različitih poteza kako bi vaše tijelo nagađalo. Na primjer, s prstenom možete napraviti neke preše za noge. Stavite prsten između bedara, lezite na leđa i podignite noge prema gore. Zatim pritisnite bedra zajedno na otporu prstena. Ovo je sjajna vježba za usmjeravanje unutarnjih bedara i glutena. Možete napraviti set od 20 ponavljanja u kratkom, intenzivnom prasku, nakon čega slijedi 30 -drugi odmor. To je suština intervalnog treninga!
Druga vježba je preša prsnog koša. Držite prsten rukama ispred prsa, s dlanovima okrenutim prema dolje. Zatim pritisnite prsten otvoreni kao da ga pokušavate slomiti. To djeluje na prsa, ramena i triceps. Napravite 15 ponavljanja, a zatim uzmite 20 - sekundu.
Također možete koristiti pilat prsten za temeljne vježbe. Sjednite na pod s ispruženim nogama, stavite prsten ispod nogu i držite ga rukama. Zatim se lagano naslonite i podignite noge s tla. Držite jezgru angažiranu i pomaknite noge u malim krugovima. Ova je vježba izvrsna za jačanje trbušnih mišića. Učinite 30 sekundi ovog intenzivnog jezgre, a zatim se odmarajte na minutu.
Pilatni prsten je također lagan i prijenosan. Lako ga možete ponijeti sa sobom u teretanu, parkiranje ili čak na putovanju. To znači da svoj intervalni trening možete obaviti bilo gdje, bilo kada. Nije poput neke glomazne opreme za teretanu s kojom ste zaglavili na jednom mjestu.
U usporedbi s drugom fitness opremom, pilatski prsten ima svoje jedinstvene prednosti. UzetiRučno stisakna primjer. Iako je ručni stisak izvrstan za jačanje mišića ruke i podlaktice, uglavnom se fokusira na određeno područje. Pilatski prsten, s druge strane, može istovremeno ciljati više mišićnih skupina, pružajući vam vježbu s punim tijelom. A tu jePush up bar. Push up traka uglavnom je za varijacije push -gore, koje su izvrsne za gornji dio tijela. Ali s pilatskim prstenom možete raditi na donjem dijelu tijela, jezgre i gornjem dijelu tijela u jednoj sesiji vježbanja.
Ako ste novi u intervalnom treningu s pilatskim prstenom, počnite polako. Započnite s jednostavnom rutinom koja uključuje 2 - 3 različite vježbe. Svaku vježbu radi 30 sekundi i odmarajte se 15 sekundi između svakog seta. Kako postajete jači i ugodniji, možete povećati intenzitet i trajanje svojih treninga. Možete dodati više vježbi, povećati broj ponavljanja ili smanjiti vrijeme ostatka.
Jedna važna stvar koju treba imati na umu prilikom korištenja pilatskog prstena za intervalni trening je pravi oblik. Obavezno ispravno radite svaku vježbu kako biste izbjegli ozljede. Na primjer, prilikom pražnjenja nogu pritisnite prsten, držite leđa ravno na zemlji i koljena u pravilnom poravnanju. Ako niste sigurni kako ispravno vježbati, postoji puno internetskih tutorijala koji vas mogu voditi.
Sada, razgovarajmo o prednostima korištenja pilatskog prstena za intervalni trening. Prije svega, pomaže vam sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu. Budući da radite u kratkim, intenzivnim rafalima, vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i nakon što završite vježbanje. To je poznato kao efekt nakon izgaranja.
Drugo, poboljšava vašu mišićnu snagu i izdržljivost. Stalno izazivajući svoje mišiće otporom prstena, čini ih jačim i otpornijim. Primijetit ćete da možete s vremenom napraviti više ponavljanja i dizati više težine.
I na kraju, zabavan je način vježbanja. Raznolikost vježbi koje možete učiniti s pilatskim prstenom čini stvari zanimljivim. Neće vam dosaditi kao što je to moguće s tradicionalnom, ponavljajućem rutinom vježbanja.
Ako ste zainteresirani za dodavanje pilatskog prstena u svoj fitness arsenal, prijeđite na našPilatski prstenstranica. Imamo sjajan izbor visokih kvalitetnih pilatskih prstenova po povoljnim cijenama. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni fitness pro, pilat prsten može biti vrijedan dodatak vašoj intervalnoj rutini treninga.
Ako ste vlasnik teretane, instruktor za fitness ili samo netko tko želi kupiti skupno, otvoreni smo za posao. Nudimo sjajne veleprodajne cijene i izvrsnu korisničku uslugu. Kontaktirajte nas za više detalja o kupnji naših prstenova Pilata. Uvijek smo sretni razgovarati o vašim potrebama i pronaći najbolje rješenje za vas.
Zaključno, Pilat prsten je fantastičan dio opreme za intervalni trening. Njegova svestranost, prenosivost i učinkovitost čine to nužnom - za sve koji žele začiniti svoju rutinu vježbanja. Pa, što čekate? Zgrabite pilat prsten i započnite svoj intervalni trening već danas!
Reference
- "Znanost o intervalnom treningu" od fitness znanstvenog časopisa
- "Prednosti treninga otpora" časopisa Sports Health
- "Vodič za opremu Pilates" od strane recenzenta opreme za fitness
