Da, vjerojatno se pitate može li se kotač za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušnjake stvarno koristiti za cross-trening. Pa, dopustite mi da vam kažem, kao dobavljač ab kotača, imam puno toga za reći o ovoj temi.
Za početak, što je točno cross - training? Cross - trening je korištenje različitih vrsta vježbi i opreme za vježbanje različitih mišićnih skupina i poboljšanje ukupne kondicije. Pomaže u sprječavanju dosade, smanjuje rizik od ozljeda jer ne opterećuje iste mišiće i može dovesti do boljih rezultata u pogledu snage, izdržljivosti i fleksibilnosti.
Dakle, može li trbušnjak stati u ovu sliku cross - treninga? Možete se kladiti da može!
Počnimo s jezgrom. Kotač za trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće fantastičan je alat za ciljanje mišića središta tijela. Kada kotačić za trbušne mišiće izbacite ispred sebe i zatim ga povučete unatrag, on zahvaća vaš rektus abdominis, mišiće koje često smatrate svojim "six-packom". Ali tu ne staje. Također radi na vašem poprečnom trbušnom mišiću, koji je poput prirodnog pojasa s utezima unutar vašeg tijela, pomažući u stabilizaciji vaše kralježnice. I ne zaboravite na kose trbušne mišiće sa strane vašeg trbuha. Ovi mišići su ključni za rotacijske pokrete.
Ali trbušni kotač nije samo za trbušnjake. Također radi na ramenima. Kada okrećete kotač prema naprijed, vaši deltoidi, mišići ramena, koriste se za kontrolu pokreta i podupiru vaš gornji dio tijela. Ovaj kotrljajući pokret prema naprijed također uključuje mišiće prsnog koša, kao što je pectoralis major. Vašim prsima pruža dobro rastezanje i kontrakciju, slično onome što biste dobili od modificiranog skleka.
Vježbaju se i vaši leđni mišići. Lats, koji su veliki mišići na bočnim stranama vaših leđa, aktiviraju se kada trbušni kotač povučete natrag prema tijelu. Vaši mišići donjeg dijela leđa dolaze u obzir kako bi održali stabilnost tijekom cijelog pokreta.
Što se tiče cross - treninga, trbušnjaci se mogu kombinirati s drugim vježbama i spravama. Na primjer, možete napraviti set trbušnih kotača, a zatim ga pratiti kardio vježbom. Možete skakati na užetu za preskakanje nekoliko minuta kako biste ubrzali otkucaje srca. Ova kombinacija treninga snage s kotačem trbušnjaka i kardio vježbi pomaže u poboljšanju vaše mišićne snage i kardiovaskularne izdržljivosti.
Još jedan način za cross - treniranje s kotačem za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne kotače je upariti ga s treningom otpora. Možete koristiti aEkspander nožne pedaleprije ili nakon trbušnjaka. Ekspander nožne pedale radi na mišićima nogu, pružajući vježbu za cijelo tijelo u kombinaciji s trbušnim kotačem koji se fokusira na gornji dio tijela i core.
Ako razmišljate o vježbanju kod kuće, trbušnjaci mogu biti ključni dio vašeg vježbanjaOprema za vježbanje kućne teretane za mršavljenjepostavljanje. Možete napraviti krug vježbi pomoću trbušnjaka, bučica i prostirke za jogu. Na primjer, počnite s 10 trbušnjaka, zatim napravite 10 zaveslaja s bučicama i završite s malo istezanja na podlozi za jogu. Ova vrsta kružnog treninga omogućuje vašem tijelu da pogađa i sagorijeva više kalorija.
Jedna od sjajnih stvari kod trbušnjaka je njegova svestranost. Možete raditi različite varijante vježbe trbušnjaka. Osnovni kolut prema naprijed je klasičan, ali također možete isprobati kolute sa strane na stranu kako biste intenzivnije radili na kosim mišićima. A ako ste stvarno spremni za izazov, možete izvoditi kotrljanje dasaka s trbušnjakom. U rolling planku, počinjete u položaju planka s kotačem za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće ispod ruku, a zatim ga kotrljate naprijed i natrag, dok tijelo držite u ravnoj liniji. Ova varijacija ne samo da radi na vašoj jezgri, već također testira vašu ravnotežu i stabilnost.
Kotač za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće također je prikladan za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Početnici mogu započeti s kratkim, kontroliranim pokretima, samo kotrljajući kotač malo ispred sebe, a zatim natrag. Kako postaju jači i samouvjereniji, mogu postupno povećavati opseg pokreta i broj ponavljanja. Napredniji korisnici mogu isprobati složenije varijacije i dodati više otpora, možda nošenjem prsluka s utezima.
Znam da biste mogli biti zabrinuti zbog rizika od ozljeda pri korištenju trbušnog kotača. Ali ako ga pravilno koristite, rizik je minimalan. Važno je početi polako i usredotočiti se na pravilnu formu. Držite leđa ravnom tijekom pokreta, angažirajte svoju jezgru od samog početka i ne dopustite da vam donji dio leđa klone. Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite i ponovno procijenite svoju formu.
Dakle, ako tražite dio opreme koji može biti vrijedan dodatak vašoj rutini unakrsnog treninga,AB kotačsvakako vrijedi razmotriti. Cijenom je pristupačan, jednostavan za spremanje i može pružiti izvrsnu vježbu za više mišićnih skupina.
Ako ste zainteresirani za kupnju kotača za trbušnjake za svoju teretanu, fitness studio ili osobnu upotrebu, volio bih razgovarati s vama. Dostupan je širok raspon ab kotača, od osnovnih modela do onih naprednijih s dodatnim značajkama. Kontaktirajte me i možemo razgovarati o najboljim opcijama za vas i vaše specifične potrebe.
Reference:
- "Anatomija treninga snage" Frederica Delaviera
- "Fiziološka osnova tjelesnog odgoja i sporta" Duanea Knudsona
